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複数部位を鍛える 体の前面を鍛える 体の背面を鍛える
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複数部位を鍛える

有酸素運動 全身 上半身 下半身 体幹
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体の前面を鍛える

三角筋 大胸筋 上腕二頭筋 腹直筋 腹斜筋 大腿四頭筋 内転筋群
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体の背面を鍛える

上腕三頭筋 広背筋 脊柱起立筋 大殿筋 ハムストリングス 腹斜筋 外転筋群 腓腹筋
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